D vitamīns

D vitamīns ir viens no būtiskākajiem taukos šķīstošajiem vitamīniem, kas nodrošina ne tikai spēcīgus kaulus, bet arī imūnsistēmas, muskuļu un nervu sistēmas darbību. Lai gan to dēvē par "saules vitamīnu", mūsdienu dzīvesveids un saules gaismas trūkums aukstajā sezonā bieži izraisa šī vitamīna deficītu. Tāpēc, lai saglabātu enerģiju, labu garastāvokli, spēcīgu imūno aizsardzību un veselus kaulus – D vitamīns ir vienkārši neaizstājams.

Kā atpazīt D vitamīna trūkumu?

Lai gan D vitamīns ir būtisks daudzām dzīvībai svarīgām organisma funkcijām, tā trūkums bieži vien paliek nepamanīts – simptomi var viegli tikt sajaukti ar citām veselības problēmām. Taču ilgtermiņā nepietiekams šī vitamīna daudzums var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Lūk, galvenās pazīmes, kas var liecināt par D vitamīna trūkumu jūsu organismā:

- Pastāvīgs nogurums un enerģijas trūkums, pat pēc kvalitatīva miega

- Biežas vīrusu infekcijas (saaukstēšanās, gripa, bronhīts) sakarā ar novājinātu imūnsistēmu

- Muskuļu vājums vai sāpes, īpaši muguras vai kāju zonā

- Kaulu sāpes, kas var rasties samazinātas kalcija uzsūkšanās dēļ

- Nomākts garastāvoklis, skumjas, aizkaitināmība vai pat depresijas simptomi

- Lēna brūču dzīšana, smaganu asiņošana

- Matu izkrišana, īpaši sievietēm

- Pasliktināta miega kvalitāte

Īpaši uzmanīgiem vajadzētu būt gados vecākiem cilvēkiem, tiem, kas veic sēdošu darbu, kā arī visiem, kuri lielāko gada daļu pavada telpās un saņem maz saules gaismas. Ja novērojat kaut dažas no šīm pazīmēm, ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu un veikt D vitamīna līmeņa pārbaudi asinīs.

D vitamīna funkcijas un ieguvumi organismam

D vitamīns ir sarežģīta un ārkārtīgi būtiska viela, kas ietekmē gandrīz visas organisma sistēmas. Pētījumi rāda, ka pietiekams D vitamīna līmenis ir saistīts ar stiprāku imūno aizsardzību, labāku garastāvokli, mazāku hronisku slimību risku un vispārēju labsajūtu. Tātad, kādi ir galvenie ieguvumi?

Kaulu un zobu veselība. D vitamīna galvenā funkcija ir palīdzēt organismam uzņemt kalciju. Tas ir būtiski, lai uzturētu stiprus kaulus un zobus – īpaši bērnībā, grūtniecības laikā un vecumdienās. D vitamīna trūkums var izraisīt osteoporozi, rahītu vai paaugstināt lūzumu risku.

Imūnsistēmas stiprināšana. D vitamīns imūnsistēmai ir kā vairogs. Tas palīdz imūnšūnām ātrāk atpazīt vīrusus un baktērijas, regulē iekaisuma procesus, un pietiekams līmenis var samazināt saaukstēšanās un gripas risku. Tādēļ D vitamīns ir īpaši nozīmīgs aukstajā sezonā. Turklāt to var lietot kopā ar citiem uztura bagātinātājiem imunitātes stiprināšanai.

Labāks garastāvoklis un emocionālā veselība. D vitamīns bieži tiek dēvēts par labā garastāvokļa vitamīnu. Tā trūkums bieži ir saistīts ar emocionālās labsajūtas pasliktināšanos, depresiju, trauksmi vai pat miega traucējumiem. Pietiekams D vitamīna daudzums veicina serotonīna – tā sauktā laimes hormona – sintēzi smadzenēs.

Muskuļu funkcija un fiziskā izturība. D vitamīns ietekmē ne tikai kaulus, bet arī muskuļus – tā trūkums var izpausties kā vājums vai krampji. Izvēloties labāko D vitamīnu, ir īpaši svarīgi nodrošināt pastāvīgu tā uzņemšanu cilvēkiem, kas aktīvi sporto, kā arī senioriem.

Sirds un asinsvadu veselība. D vitamīns var arī labvēlīgi ietekmēt sirds veselību – palīdzot regulēt asinsspiedienu, holesterīna līmeni un samazinot sirds un asinsvadu slimību risku.

Kad lietot D vitamīnu papildus?

Lai gan D vitamīns dabīgi veidojas cilvēka ādā saules staru ietekmē, realitātē daudziem cilvēkiem novērojams tā trūkums – īpaši mērenā klimata zonās, kur saules gaismas lielāko gada daļu ir ļoti maz. D vitamīna sintēzi ādā ietekmē arī vecums, ādas pigmentācija, izmantotie saules aizsargkrēmi un dzīvesveids. Tātad – kad ieteicams D vitamīnu lietot papildus?

Dzīvojot valstīs ar zemu saules starojuma līmeni. Latvijā un citās Ziemeļeiropas valstīs rudens un ziemas periodā saules staru daudzums ir nepietiekams, lai organisms pats spētu sintezēt vajadzīgo D vitamīna daudzumu. Tādēļ aukstajā sezonā bieži vien ieteicama profilaktiska D vitamīna uzņemšana ar uztura bagātinātājiem.

Vecumā. Ar gadiem āda zaudē spēju pietiekami efektīvi sintezēt D vitamīnu, savukārt kauliem, muskuļiem un imūnsistēmai tā nepieciešamība tikai pieaug. Gados vecākiem cilvēkiem bieži vien tiek rekomendētas lielākas devas – piemēram, D vitamīns 4000 SV, lai novērstu tā deficītu.

Grūtniecības un zīdīšanas periodā. D vitamīns ir svarīgs gan sievietes, gan augļa veselībai – tas piedalās kaulu veidošanā un imūnsistēmas attīstības procesos. Tāpēc ārsti bieži iesaka grūtniecēm un sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, papildus lietot D vitamīnu.

Ja uzturā tiek lietots maz dzīvnieku izcelsmes produktu. Veģetārieši un vegāni bieži vien nesaņem pietiekami daudz D vitamīna ar pārtiku, jo tā galvenie avoti ir zivis, aknas, olas un piena produkti. Šādā gadījumā ir svarīgi izvēlēties efektīvāko D vitamīna papildināšanas veidu - kapsulas vai pilienus.

Bērniem augšanas periodā. D vitamīns bērniem ir būtisks normālai kaulu, zobu un imūnsistēmas attīstībai.

Kad asinīs konstatēts D vitamīna trūkums. Ja asins analīzēs tiek konstatēts deficīts, ārsts var ieteikt individuāli pielāgotu devu. Šādos gadījumos visbiežāk tiek nozīmēts spēcīgākas iedarbības D vitamīns uz noteiktu laika periodu, līdz tiek sasniegts optimālais līmenis.

D vitamīna formas un devas

Izvēloties uztura bagātinātājus, visbiežāk sastopamas divas galvenās formas:

D2 vitamīns (ergokalciferols) – iegūts no augu izcelsmes avotiem. Mazāk efektīvs, ātrāk sadalās organismā.

D3 vitamīns (holekalciferols) – dabiskāka forma, kas tiek sintezēta cilvēka ādā saules iedarbībā. Tas ir efektīvākais D vitamīns, jo organisms to vieglāk uzsūc un izmanto. Tieši šo formu ieteicams lietot gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Uztura bagātinātāju formas: kā ērtāk lietot?

D vitamīnu var iegādāties kapsulu vai tablešu veidā – tā ir ērta izvēle pieaugušajiem. Bērniem un zīdaiņiem īpaši piemēroti ir pilieni vai aerosoli. Pieejami arī kombinētie preparāti – D vitamīns kopā ar kalciju, K2 vitamīnu vai citām vielām, kas palīdz stiprināt kaulus un imūnsistēmu. D vitamīna cena var būt atkarīga arī no formas izvēles.

D vitamīna devas

Dienas nepieciešamā deva ir atkarīga no vecuma, veselības stāvokļa un dzīvesveida:

Zīdaiņiem un bērniem – visbiežāk ieteicamā deva ir 400–1000 SV dienā. Ārsts var pielāgot devu atbilstoši vecumam vai analīžu rezultātiem.

Pieaugušajiem – profilaktiski parasti iesaka 1000–2000 SV dienā. Ja konstatēts trūkums, iespējams lietot lielākas devas īslaicīgi.

Senioriem, grūtniecēm vai hronisku slimību gadījumā – deva var būt arī lielāka.

Svarīgi: Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs, ieteicams to lietot kopā ar ēdienu, kas satur taukus – tas uzlabo uzsūkšanos organismā.

D vitamīns bērniem

D vitamīns bērniem ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem augošam organismam. Tā kā bērna organisms strauji attīstās un imūnsistēma vēl nav pilnībā nobriedusi, D vitamīna trūkums var radīt ilgtermiņa sekas. Kāpēc D vitamīns bērniem ir tik svarīgs?

Kaulu un zobu attīstībai. D vitamīns palīdz organismam uzsūkt kalciju un fosforu – divus galvenos minerālus, kas veido kaulu audus. Bez šī vitamīna kauli var kļūt vāji, deformēties vai attīstīties rahīts (kaulu mīkstināšanās).

Imūnsistēmas stiprināšanai. D vitamīns aktivizē imūnsistēmas šūnas un palīdz cīnīties ar infekcijām.

Muskuļu funkcijai. D vitamīns atbalsta normālu muskuļu darbību – tas ir svarīgi ne tikai kustībai, bet arī stājai, koordinācijai un fiziskajām aktivitātēm.

Emocionālajai veselībai. Lai gan bieži vien tas netiek ņemts vērā, pietiekams D vitamīna līmenis saistīts arī ar labāku noskaņojumu, mazāku aizkaitināmību un labākām uzmanības spējām bērniem.