5 советов, как позаботиться о здоровье ребенка перед новым учебным годом

Конец августа для многих семей означает подготовку к новому учебному году. Покупаются школьный рюкзак, учебные принадлежности и одежда, но не менее важно позаботиться о здоровье ребенка и постепенно вернуться к привычному распорядку дня. После летних каникул режим сна, время приема пищи и привычный уровень физической активности могут измениться, поэтому последние недели лета хорошо подходят для того, чтобы без спешки подготовиться к сентябрю.

Качественный сон, полноценное питание, достаточная физическая активность, ежедневная гигиена полости рта и профилактические медицинские осмотры помогают позаботиться о самочувствии ребенка перед школой. Не нужно менять все за один день. Гораздо полезнее постепенно возвращаться к школьному режиму и заранее уделить внимание самым важным повседневным привычкам.

1. Начните корректировать режим сна еще до сентября

Во время летних каникул дети часто ложатся спать и просыпаются позже, поэтому резкое возвращение к раннему школьному режиму может быть непростым. За несколько недель до начала учебного года стоит постепенно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на более раннее. Вечером также желательно сокращать время перед экранами и количество активных занятий, постепенно формируя более спокойный вечерний распорядок.

Достаточный и качественный сон важен не только для того, чтобы утром ребенок чувствовал себя отдохнувшим. Сон связан с вниманием, памятью, обучением и другими когнитивными функциями, поэтому регулярный режим сна становится особенно важным с началом учебного года. В систематическом обзоре, опубликованном в 2024 году, также была выявлена связь между изменениями продолжительности сна в детском возрасте и когнитивным развитием, хотя результаты по отдельным когнитивным функциям различались.

2. Вернитесь к регулярному и разнообразному питанию

Летом часто меняется не только режим сна, но и привычный график питания. Завтрак становится более поздним, дети чаще перекусывают, а время основных приемов пищи становится менее регулярным. С приближением сентября стоит постепенно возвращаться к режиму питания, которого будет удобно придерживаться и в школьные дни.

В рацион ребенка важно включать овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновые продукты, источники белка и другие продукты, богатые питательными веществами. Не следует забывать и о достаточном употреблении воды. Особое внимание стоит уделить завтраку, особенно если за лето ребенок привык его пропускать. Метаанализ 24 наблюдательных исследований, опубликованный в 2025 году, показал связь между пропуском завтрака и более низкими показателями успеваемости у детей и молодых людей. При этом наблюдательный характер исследований не позволяет утверждать о прямой причинно-следственной связи.

В современных исследованиях все больше внимания уделяется не только отдельным питательным веществам, но и общему качеству питания. В систематическом обзоре 2026 года анализировалась связь пищевых привычек и отдельных питательных веществ с когнитивными функциями и учебными результатами подростков.

3. Оцените, нужны ли ребенку дополнительные витамины и минералы

Перед новым учебным годом родители чаще начинают интересоваться витаминами для детей, например витамином D, витамином C, омега-3 или поливитаминными комплексами. Однако пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание. В первую очередь стоит оценить ежедневный рацион ребенка и обратить внимание на то, не исключены ли из него без необходимости целые группы продуктов.

Если с ежедневным питанием ребенок не получает достаточного количества определенных питательных веществ, пищевые добавки могут дополнить его рацион. При выборе витаминов для детей важно учитывать возраст ребенка, состав продукта, рекомендуемую суточную дозу и индивидуальные потребности. Если возникают сомнения, особенно относительно необходимости приема витамина D или других конкретных питательных веществ, рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

При подготовке к новому учебному году до 31 августа на выбранные товары Aptelia действует дополнительная скидка 15% по коду BACK15 при покупке на сумму от 29 EUR. Это хорошая возможность заранее приобрести необходимые семье товары для повседневной заботы о здоровье и хорошем самочувствии.

4. Не забывайте о ежедневной физической активности

Летом дети обычно больше двигаются, катаются на велосипедах, плавают, играют на свежем воздухе и проводят больше времени вне дома. С началом учебного года значительную часть дня занимают уроки, домашние задания и время перед экранами, поэтому важно постараться сохранить сформировавшуюся летом привычку больше двигаться.

Для этого необязательны интенсивные тренировки или сразу несколько спортивных секций. Прогулки, езда на велосипеде, активные игры на свежем воздухе или любимый вид спорта тоже являются физической активностью. Главное, чтобы движение было регулярной и приятной частью повседневной жизни ребенка.

Научные исследования показывают, что физическая активность в детском возрасте важна не только для физического здоровья. Систематический обзор и метаанализ 2024 года показали, что аэробная физическая активность может положительно влиять на исполнительные функции и учебные результаты детей. В другом метаанализе 2024 года также было выявлено положительное влияние физической активности на когнитивные функции детей младшего возраста.

5. Перед школой позаботьтесь о профилактических осмотрах и гигиене полости рта

Конец августа хорошо подходит для того, чтобы убедиться, что ребенок прошел необходимые профилактические медицинские осмотры. В зависимости от возраста и индивидуальных потребностей ребенка стоит обратить внимание на общее состояние здоровья, рост и развитие, зрение, осанку и другие важные показатели. Если ребенок жалуется на повторяющиеся головные боли или боли в спине, испытывает трудности со зрением, быстро устает или вы замечаете другие изменения в его самочувствии, лучше не откладывать решение этих вопросов до начала насыщенного учебного года.

Не менее важно здоровье полости рта ребенка. До начала сентября можно запланировать профилактический визит к стоматологу или гигиенисту и заодно пересмотреть повседневные привычки ухода за зубами. Регулярная чистка зубов подходящей по возрасту зубной пастой и зубной щеткой, а также использование других подходящих средств для ухода за полостью рта помогают поддерживать хорошую гигиену.

Перед началом учебного года стоит проверить и средства для ухода за полостью рта, которыми пользуется ребенок. Возможно, пришло время заменить изношенную зубную щетку или пополнить запас необходимых средств для ежедневной гигиены. В августе на выбранные средства гигиены полости рта в Aptelia действуют скидки до 40%.

Подготовьте к новому учебному году не только школьный рюкзак

Подготовка к школе не должна ограничиваться списком покупок на последнюю неделю августа. В конце лета стоит постепенно вернуться к регулярному режиму сна и питания, сохранить ежедневную физическую активность, пройти необходимые профилактические медицинские осмотры и обновить средства повседневной гигиены.

Не нужно стремиться уже с первого сентября создать идеальный распорядок дня. Несколько простых изменений, начатых еще в августе, могут помочь ребенку легче перейти от летних каникул к школьным будням. Самое важное, чтобы новый учебный год начинался с хорошего самочувствия, а возвращение к привычному ритму происходило постепенно и без лишнего стресса.

Источники

• Tham E.K.H. et al. Sleep duration trajectories and cognition in early childhood: A systematic review. Sleep Medicine Reviews. 2024. DOI: 10.1016/j.smrv.2024.101912
• Zang W. et al. Effects of aerobic exercise on children's executive function and academic performance: A systematic review and meta-analysis. Heliyon. 2024. DOI: 10.1016/j.heliyon.2024.e28633
• Morales J.S. et al. Physical Activity and Cognitive Performance in Early Childhood: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Medicine. 2024. DOI: 10.1007/s40279-024-02020-5
• Bao R. et al. Is adherence to the 24-h movement guidelines associated with greater academic-related outcomes in children and adolescents? A systematic review and meta-analysis. European Journal of Pediatrics. 2024. DOI: 10.1007/s00431-024-05461-2
• Seura T. et al. The Impact of Skipping Breakfast on Academic Performance in Youths: A Meta-Analysis of Observational Studies. Journal of Nutritional Science and Vitaminology. 2025. DOI: 10.3177/jnsv.71.339
• Young H.A. et al. Diet and the Developing Brain: A Systematic Review of Nutritional Influences on Adolescent Cognitive and Academic Outcomes. Advances in Nutrition. 2026. DOI: 10.1016/j.advnut.2026.100648