Vai skriešana kaitē locītavām? Kā rūpēties par locītavu veselību aktīva dzīvesveida laikā

Vasara ir lielisks laiks, lai vairāk kustētos – skrietu, dotos pārgājienos vai brauktu ar velosipēdu. Skriešana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot fizisko formu, stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un mazināt stresu. Tomēr daudzi joprojām uzskata, ka regulāra skriešana neizbēgami bojā ceļu locītavas.

Patiesībā jaunākie zinātniskie pētījumi liecina, ka veselam cilvēkam mērena skriešana locītavas nebojā. Daudz lielāka nozīme ir pareizai slodzes plānošanai, piemērotiem apaviem, atjaunošanās procesam un pilnvērtīgam uzturam.

Vai skriešana bojā locītavas?

Ilgu laiku valdīja uzskats, ka skriešana pa asfaltu paātrina locītavu nodilumu. Mūsdienās pētījumi rāda pretējo – rekreatīvajiem skrējējiem ceļu osteoartrīts nav sastopams biežāk nekā cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt locītavu kustīgumu, stiprina muskuļus un palīdz kontrolēt ķermeņa svaru, tādējādi samazinot slodzi uz ceļiem.

Ja pēc treniņa jūtat diskomfortu, tas ne vienmēr nozīmē locītavas bojājumu. Visbiežāk sāpes izraisa pārāk strauji palielināta slodze, nepietiekami attīstīti muskuļi, nepiemēroti apavi vai nepietiekama atpūta. Ja sāpes nepāriet vairāku dienu laikā, parādās pietūkums vai locītava kļūst nestabila, ieteicams konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu.

Kā palīdzēt saglabāt locītavas veselas?

Locītavu veselību nosaka nevis viens faktors, bet ikdienas paradumu kopums. Treniņu intensitāti ieteicams palielināt pakāpeniski, pirms skriešanas veikt iesildīšanos un regulāri stiprināt kāju un korsetes muskuļus. Tikpat svarīgi ir izvēlēties kvalitatīvus skriešanas apavus, ieplānot pietiekamu atpūtu un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.

Nozīmīga loma ir arī uzturam. Pietiekams olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzums palīdz organismam atjaunoties pēc fiziskas slodzes un uzturēt normālu kaulu, muskuļu un saistaudu darbību.

Vai uztura bagātinātāji var būt noderīgi?

Uztura bagātinātāji neaizstāj veselīgu dzīvesveidu, taču tie var būt vērtīgs papildinājums cilvēkiem ar aktīvu ikdienu vai paaugstinātu fizisko slodzi. Visvairāk pētītās aktīvās vielas locītavu veselībai ir glikozamīns, hondroitīns, kolagēns, MSM, hialuronskābe, kā arī vitamīni C un D.

Pētījumi liecina, ka glikozamīna un hondroitīna kombinācija daļai cilvēku var palīdzēt mazināt locītavu diskomfortu un uzlabot kustīgumu. Savukārt hidrolizētais kolagēns var palīdzēt uzturēt skrimšļu un saistaudu veselību. Jāņem vērā, ka uztura bagātinātāju iedarbība parasti kļūst pamanāma tikai pēc vairākām nedēļām regulāras lietošanas.

Ja meklējat kompleksu risinājumu, Aptelia piedāvā plašu uztura bagātinātāju izvēli locītavu veselības atbalstam: https://aptelia.lv/uztura-bagatinataji-locitavam 

Produkti, kuri var papildināt aktīvu dzīvesveidu

Viena no populārākajām izvēlēm ir VERSAN SHOTS. Produkts satur glikozamīnu, hondroitīnu, hidrolizētu kolagēnu, hialuronskābi un C vitamīnu vienā šķidrā formulā, tāpēc to ir īpaši ērti lietot ikdienā. 

Ja vēlaties uzņemt lielāku kolagēna daudzumu, laba izvēle var būt ATLANT kolagēna un glikozamīna komplekss. Tas satur hidrolizētu kolagēnu, glikozamīna sulfātu, kalciju un C vitamīnu, kas papildina ikdienas uzturu ar vairākām locītavu un kaulu veselībai nozīmīgām uzturvielām.

Aktīva dzīvesveida cienītājiem noderīgas var būt arī omega-3 taukskābes. FJORD STRONG OMEGA-3 satur augstas koncentrācijas EPA un DHA taukskābes no kvalitatīvas zivju eļļas. Omega-3 ir nozīmīgas ne tikai sirds un smadzeņu veselībai, bet arī palīdz nodrošināt pilnvērtīgu uzturu cilvēkiem, kuri regulāri sporto.

Noslēgumā

Skriešana nav locītavu ienaidnieks. Gluži pretēji – pareizi plānota fiziskā aktivitāte palīdz saglabāt locītavu kustīgumu, stiprina muskuļus un uzlabo pašsajūtu. Lai ilgstoši baudītu kustību prieku, svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi, izvēlēties piemērotus apavus, pilnvērtīgi atjaunoties un nepieciešamības gadījumā papildināt uzturu ar kvalitatīviem uztura bagātinātājiem.

Ja vēlaties atrast sev piemērotākos produktus locītavu veselības atbalstam, apskatiet Aptelia piedāvājumu: https://www.aptelia.lv/akcijas

Avoti

• Rabade A. et al. Evaluation of efficacy and safety of glucosamine sulfate, chondroitin sulfate, and their combination regimen in the management of knee osteoarthritis: A systematic review and meta-analysis. DOI: 10.1007/s10787-024-01460-9
• Liang C.W. et al. Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: Trial Sequential Meta-analysis. DOI: 10.1016/j.joca.2023.12.010
• Simental-Mendía M. et al. Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis. DOI: 10.55563/clinexprheumatol/kflfr5
• Sumsuzzman D.M. et al. Comparative efficacy of glucosamine-based combination therapies in knee osteoarthritis. DOI: 10.3390/jcm13237444