5 padomi, kā parūpēties par bērna veselību pirms jaunā mācību gada

Augusta beigas daudzām ģimenēm nozīmē gatavošanos jaunajam mācību gadam. Tiek iegādāta skolas soma, mācību piederumi un apģērbs, taču ne mazāk svarīgi ir parūpēties par bērna veselību un pakāpeniski atgriezties ierastajā dienas ritmā. Pēc vasaras brīvlaika var būt mainījies miega režīms, ēdienreižu laiks un fizisko aktivitāšu paradumi, tāpēc pēdējās vasaras nedēļas ir piemērots laiks, lai bez steigas sagatavotos septembrim.

Kvalitatīvs miegs, pilnvērtīgs uzturs, pietiekamas fiziskās aktivitātes, ikdienas mutes dobuma higiēna un profilaktiskas veselības pārbaudes palīdz parūpēties par bērna pašsajūtu pirms skolas. Nav nepieciešams visu mainīt vienā dienā. Daudz vērtīgāk ir pie skolas režīma atgriezties pakāpeniski un laikus pievērst uzmanību svarīgākajiem ikdienas paradumiem.

1. Sāciet pielāgot miega režīmu vēl pirms septembra

Vasaras brīvlaikā bērni bieži iet gulēt un ceļas vēlāk, tāpēc pēkšņa atgriešanās pie agrā skolas režīma var būt sarežģīta. Dažas nedēļas pirms mācību gada sākuma ir vērts pakāpeniski sākt iet gulēt un celties agrāk. Vakaros ieteicams arī samazināt pie ekrāniem pavadīto laiku un aktīvas nodarbes, veidojot mierīgāku vakara rutīnu.

Pietiekams un kvalitatīvs miegs ir svarīgs ne tikai tāpēc, lai bērns no rīta justos atpūties. Miegs ir saistīts ar uzmanību, atmiņu, mācīšanos un citām kognitīvajām funkcijām, tāpēc regulārs miega režīms kļūst īpaši nozīmīgs, sākoties skolai. Arī 2024. gadā publicētā sistemātiskā pārskatā konstatēta saistība starp miega ilguma izmaiņām bērnībā un kognitīvo attīstību, lai gan rezultāti attiecībā uz atsevišķām kognitīvajām funkcijām nebija vienādi.

2. Atgriezieties pie regulāra un daudzveidīga uztura

Vasarā bieži mainās ne tikai miega, bet arī ēšanas režīms. Brokastis tiek ēstas vēlāk, biežāk izvēlamies dažādas uzkodas, bet ēdienreižu laiks kļūst mazāk regulārs. Tuvojoties septembrim, ir vērts pakāpeniski atgriezties pie ēšanas režīma, ko būs ērti ievērot arī skolas dienās.

Bērna uzturā vajadzētu iekļaut dārzeņus, augļus un ogas, pilngraudu produktus, olbaltumvielu avotus un citus uzturvielām bagātus produktus. Svarīgi neaizmirst arī par pietiekamu ūdens uzņemšanu. Īpaša uzmanība jāpievērš brokastīm, it īpaši tad, ja vasaras laikā bērns ir pieradis tās izlaist. 2025. gadā publicētā 24 novērojumu pētījumu metaanalīzē brokastu izlaišana bija saistīta ar zemākiem jauniešu mācību sasniegumiem, tomēr pētījumu novērojumu rakstura dēļ šie rezultāti nepierāda tiešu cēloņsakarību.

Jaunākajos pētījumos arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta ne tikai atsevišķām uzturvielām, bet arī kopējai uztura kvalitātei. 2026. gada sistemātiskajā pārskatā analizēta uztura paradumu un atsevišķu uzturvielu saistība ar pusaudžu kognitīvajām funkcijām un mācību sasniegumiem.

3. Izvērtējiet, vai bērnam nepieciešami papildu vitamīni un minerālvielas

Pirms jaunā mācību gada vecāki biežāk sāk interesēties par vitamīniem bērniem, piemēram, D un C vitamīnu, omega 3 taukskābēm vai multivitamīnu kompleksiem. Tomēr uztura bagātinātāji nedrīkst aizstāt daudzveidīgu un sabalansētu uzturu. Vispirms ir vērts izvērtēt, ko bērns ēd ikdienā un vai viņa uzturā nepamatoti netiek izslēgtas veselas pārtikas produktu grupas.

Ja ar ikdienas uzturu noteiktas uzturvielas neizdodas uzņemt pietiekamā daudzumā, uztura bagātinātāji var palīdzēt papildināt uzturu. Izvēloties vitamīnus bērniem, svarīgi ņemt vērā bērna vecumu, produkta sastāvu, ieteicamo dienas devu un individuālās vajadzības. Ja rodas šaubas, īpaši par D vitamīna vai citu konkrētu uzturvielu nepieciešamību, ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.

Gatavojoties jaunajam mācību gadam, līdz 31. augustam Aptelia izvēlētajām precēm ar kodu BACK15 pieejama papildu 15% atlaide pirkumiem no 29 EUR. Tā ir laba iespēja laikus sagādāt ģimenei nepieciešamos produktus ikdienas veselībai un labsajūtai.

4. Neaizmirstiet par ikdienas fiziskajām aktivitātēm

Vasarā bērni parasti vairāk kustas, brauc ar velosipēdu, peldas, spēlējas ārā un dodas dažādos izbraucienos. Sākoties skolai, lielāku dienas daļu aizņem sēdēšana klasē, mājasdarbi un laiks pie ekrāniem, tāpēc ir svarīgi saglabāt vasarā izveidojušos kustību paradumu.

Tam nav nepieciešami intensīvi treniņi vai vairāki sporta pulciņi. Pastaigas, braukšana ar velosipēdu, aktīvas rotaļas ārā vai bērnam iecienīts sporta veids arī ir fiziskās aktivitātes. Svarīgākais, lai kustības būtu regulāra un patīkama ikdienas sastāvdaļa. Zinātniskie pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes bērnībā ir nozīmīgas ne tikai fiziskajai veselībai. 2024. gada sistemātiskā pārskatā un metaanalīzē secināts, ka aerobās fiziskās aktivitātes var pozitīvi ietekmēt bērnu izpildfunkcijas un mācību sasniegumus. Arī citā 2024. gada metaanalīzē tika konstatēta fizisko aktivitāšu pozitīva ietekme uz mazu bērnu kognitīvajām funkcijām.

5. Pirms skolas parūpējieties par veselības pārbaudēm un mutes dobuma higiēnu

Augusta beigas ir piemērots laiks, lai pārliecinātos, vai bērnam ir veiktas nepieciešamās profilaktiskās veselības pārbaudes. Atkarībā no bērna vecuma un individuālajām vajadzībām ir vērts pievērst uzmanību vispārējam veselības stāvoklim, augšanai, redzei, stājai un citiem svarīgiem veselības rādītājiem. Ja bērns sūdzas par atkārtotām galvas vai muguras sāpēm, redzes problēmām, ātri nogurst vai pamanāt citas izmaiņas pašsajūtā, labāk tās neatlikt līdz intensīvā mācību gada sākumam.

Tikpat svarīga ir bērna mutes dobuma veselība. Pirms septembra var ieplānot profilaktisku vizīti pie zobārsta vai zobu higiēnista un pārskatīt bērna ikdienas zobu kopšanas paradumus. Regulāra zobu tīrīšana ar bērna vecumam piemērotu zobu pastu un zobu birsti, kā arī citi piemēroti mutes dobuma kopšanas līdzekļi palīdz uzturēt labu mutes dobuma higiēnu.

Pirms mācību gada sākuma ir vērts pārbaudīt arī bērna izmantotos mutes dobuma kopšanas līdzekļus. Iespējams, pienācis laiks nomainīt nolietoto zobu birsti vai papildināt ikdienai nepieciešamo produktu klāstu. Augustā Aptelia izvēlētiem mutes dobuma higiēnas līdzekļiem pieejamas atlaides līdz pat 40%.

Jaunajam mācību gadam sagatavojiet ne tikai skolas somu

Gatavošanās skolai neaprobežojas tikai ar pēdējās nedēļas iepirkumu sarakstu. Augusta beigās ir vērts pakāpeniski atgriezties pie regulāra miega un ēšanas režīma, saglabāt ikdienas fiziskās aktivitātes, parūpēties par nepieciešamajām veselības pārbaudēm un atjaunot ikdienā nepieciešamos higiēnas līdzekļus.

Nav jācenšas jau pirmajā septembra dienā izveidot perfektu ikdienas rutīnu. Dažas vienkāršas pārmaiņas, kas ieviestas jau augustā, var palīdzēt bērnam vieglāk pāriet no vasaras brīvlaika uz skolas ikdienu. Svarīgākais ir jauno mācību gadu sākt ar labu pašsajūtu un pie ierastā ritma atgriezties pakāpeniski, bez lieka stresa.

Avoti

• Tham E.K.H. et al. Sleep duration trajectories and cognition in early childhood: A systematic review. Sleep Medicine Reviews. 2024. DOI: 10.1016/j.smrv.2024.101912
• Zang W. et al. Effects of aerobic exercise on children's executive function and academic performance: A systematic review and meta-analysis. Heliyon. 2024. DOI: 10.1016/j.heliyon.2024.e28633
• Morales J.S. et al. Physical Activity and Cognitive Performance in Early Childhood: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Medicine. 2024. DOI: 10.1007/s40279-024-02020-5
• Bao R. et al. Is adherence to the 24-h movement guidelines associated with greater academic-related outcomes in children and adolescents? A systematic review and meta-analysis. European Journal of Pediatrics. 2024. DOI: 10.1007/s00431-024-05461-2
• Seura T. et al. The Impact of Skipping Breakfast on Academic Performance in Youths: A Meta-Analysis of Observational Studies. Journal of Nutritional Science and Vitaminology. 2025. DOI: 10.3177/jnsv.71.339
• Young H.A. et al. Diet and the Developing Brain: A Systematic Review of Nutritional Influences on Adolescent Cognitive and Academic Outcomes. Advances in Nutrition. 2026. DOI: 10.1016/j.advnut.2026.100648